Chcete se dostat do formy a zazářit i mimo plavkovou sezónu? Zvládnete to i bez fitka. Za pomoci efektivních komplexních cviků si fyzickou kondici zlepšíte i doma.
Cvičení doma nevyžaduje extra vybavení. Důležitější než stroje je pravidelnost. Vystačíte si s vlastní vahou a tréninkem složeným z pěti jednoduchých cviků. Budete-li cvičit 3× až 5× týdně, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
K získání fyzické kondice stačí jen 5 cviků
Získat fyzickou kondici doma pomohou komplexní cviky, které zapojují svaly celého těla. Pokud je budete provádět správně, vybudujete si sílu a zároveň zlepšíte rychlost i vytrvalost.
· Kliky
Kliky nejsou cvikem pouze na horní polovinu těla. Správně provedený klik zatíží nejen svaly rukou, ramen, prsou a zad, ale také střed těla a částečně i nohy.
· Plank
Populární cvik je zaměřen na střed těla, procvičí ale i další svalové skupiny. Navíc existuje spousta modifikací, které zpestří trénink, zvýší intenzitu cvičení nebo zapojí svaly dolní poloviny těla.
· Dřep
Základní pohyb, který procvičí svaly nohou a zadek, ale také střed těla a v určité míře i vršek. Obzvlášť pokud kromě základního dřepu vyzkoušíte i jiné varianty.
· Výpad
Výpad se zaměřuje na hýždě, nohy a při správném držení pozice i střed těla. Je to intenzivní cvik, který procvičuje nohy jednotlivě. Opět lze cvičit různé varianty.
· Angličák
Anglický dřep kombinuje kliky s dřepem a výskokem a rovnoměrně tak zapojuje svaly celého těla. Je to vysoce intenzivní cvik, který na začátku tréninku zahřeje a na konci vyřídí.
Doplňky stravy podpoří výkon a urychlí regeneraci
Jídelníček sportovce by měl zahrnovat kvalitní doplňky stravy, které organismu nejen doplní sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály, ale také podpoří sportovní výkon – včetně následné regenerace. Řada sportovní výživy H24 obsahuje proteinové nápoje a koktejly v prášku s vyváženým nutričním profilem. Jednotlivé produkty lze zakoupit v rámci distributorské sítě Herbalife Nutrition.
Zdroj foto: Herbalife, Pixabay.com
