Období nepříjemných plískanic, tmavých večerů a chladných dní se nezadržitelně blíží a možná už jste zaznamenali, že přicházející podzim má negativní vliv na vaši psychiku. Pokud se poslední dobou cítíte „pod psa“, máme pro vás 3 tipy na dobroty, které vám zvednou náladu.
1) Dopřejte si směs ořechů
Podzimní nedostatek energie a dobré nálady si mnoho lidí kompenzuje stimulanty a sladkostmi. Ty sice na chvíli zafungují, ale rozhodně nejsou ideálním řešením. Zkuste je proto nahradit miskou oříšků – skvělá je třeba kombinace arašídů, kešu a vlašských ořechů. Nejen, že jde o zdravější variantu mlsání, všechny výše zmíněné potraviny navíc obsahují tryptofan, esenciální aminokyselinu, která ovlivňuje produkci hormonů, zejména serotoninu, známého jako hormon štěstí. Některé zdroje proto tryptofan nazývají přírodním zlepšovačem nálady a výzkumy dokonce naznačují, že by mohl mít vliv na snížení výkyvů nálad, napětí a zlepšení kvality spánku.
2) Sáhněte po banánech
Pokud hledáte zdravou a rychlou svačinku s pozitivními účinky na tělo i mysl, sáhněte po banánu. Ten obsahuje neesenciální aminokyselinu tyrosin, ze které v těle následně může vzniknout dopamin – neurotransmiter, který bývá podobně jako serotonin označován jako hormon štěstí či neřesti. Podle některých zdrojů tyrosin může pomoci snižovat napětí a stres. Několik výzkumů dokonce prokázalo pozitivní korelaci mezi dostatkem tyrosinu a zvýšenou duševní výkonností.
3) Zařaďte do jídelníčku kvalitní čokoládu
Máte pocit, že si potřebujete „obalit nervy sladkým“? Směle do toho! Dopřejete-li si kvalitní čokoládu, podpoříte tvorbu hormonu serotoninu. Díky tomu vás čokoláda uklidní a zlepší vám náladu. Hořká čokoláda navíc obsahuje řadu minerálních látek a vitamínů, nenasycených mastných kyselin, antioxidantů, flavonoidů a polyfenolů, takže mimo psychickou pohodu ovlivňuje také fyzické zdraví.
Zdroj foto: Nutsman.cz, Pixabay.com
